Mon poids - plan d'action résultats

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Beaucoup d'entre nous ne prenne conscience soudainement d’avoir pris du poids, sans vraiment s’en être aperçu plutôt. C'est en partie car nous sommes entourés d' aliments tentants au quotidien et qu’il est très facile de prendre de mauvaises habitudes alimentaires sans vraiment s’en rendre compte.

La bonne nouvelle est que vous avez décidé de prendre les choses en main. C'est génial! Voici quelques ressources pour vous aider à créer des habitudes qui vous mèneront à un changement DURABLE, Nous vous recommandons de vous faire conseiller par votre médecin généraliste en ce qui concerne l'atteinte de votre poids de santé idéal. Le traitement médical peut vraiment faire la différence et vous aider à réussir.

• Huit habitudes qui rendent RÉALISABLE l’atteinte d’un poids santé
• Six conseils pour une conversation positive avec un médecin à propos de votre poids

Les personnes qui travaillent avec un professionnel de la santé perdent cinq fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voilà pourquoi ce rapport est conçu pour être partagé avec un médecin et votre équipe de professionnels de la santé afin que vous puissiez avoir une conversation aussi productive que possible avec eux et quitter le cabinet avec un plan d’action personnalisé. Pensez à imprimer ce rapport et à l’apporter lors de votre prochain rendez-vous. Le fait de connaître l’historique de votre poids, vos principaux défis et les options de traitement que vous souhaitez explorer les aidera à mettre au point le plan qui vous convient.

Vous pouvez trouver un(e) professionnel(le) de la santé spécialiste de la gestion de l’obésité près de chez vous ici.

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Il y a de fortes chances que vous vous souveniez d'un moment clé qui a déclenché votre prise de poids. La question est, qu’allez-vous faire maintenant? En plus d'apporter de petits changements pour améliorer votre santé, nous vous suggérons de parler à votre médecin des traitements médicaux disponibles qui pourraient faciliter l'atteinte d'un meilleur poids.

Nous renvoyons à plusieurs articles qui fournissent des conseils sur la façon d'apporter des changements durables pour une meilleure santé, ainsi qu'à un article sur la façon dont un médecin peut vous aider dans votre perte de poids.

• Huit habitudes qui rendent RÉALISABLE l’atteinte d’un poids santé
• Six conseils pour une conversation positive avec un médecin à propos de votre poids

Les personnes qui travaillent avec un professionnel de la santé perdent cinq fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voilà pourquoi ce rapport est conçu pour être partagé avec un médecin et votre équipe de professionnels de la santé afin que vous puissiez avoir une conversation aussi productive que possible avec eux et quitter le cabinet avec un plan d’action personnalisé. Pensez à imprimer ce rapport et à l’apporter lors de votre prochain rendez-vous. Le fait de connaître l’historique de votre poids, vos principaux défis et les options de traitement que vous souhaitez explorer les aidera à mettre au point le plan qui vous convient.

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Vous avez eu des problèmes avec votre poids depuis longtemps, et voici la bonne nouvelle. Ce n'est pas de votre faute... il y a des mécanismes biologiques qui causent cela. Lorsque nous perdons du poids, notre cerveau pense que nous sommes affamés, et il ralentit ainsi notre métabolisme et modifie nos hormones afin que nous reprenions du poids.

La bonne nouvelle est qu'il y a des traitements médicaux qui peuvent contrebalancer cette réponse physiologique - voici plusieurs articles très complets à ce sujet dont vous pourrez discuter avec votre médecin. En plus d'en parler avec votre médecin généraliste, vous pourrez également consulter un professionnel de santé spécialisé dans la perte de poids. Il sera en mesure d’évaluer toutes les conditions sous-jacentes, ajuster les médicaments si nécessaire et vous aider à trouver le traitement qui vous convient.

• Pourquoi la reprise de poids se produit-elle… et que faire à ce sujet?
• Six conseils pour une conversation positive avec un médecin à propos de votre poids

Les personnes qui travaillent avec un professionnel de la santé perdent cinq fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voilà pourquoi ce rapport est conçu pour être partagé avec un médecin et votre équipe de professionnels de la santé afin que vous puissiez avoir une conversation aussi productive que possible avec eux et quitter le cabinet avec un plan d’action personnalisé. Pensez à imprimer ce rapport et à l’apporter lors de votre prochain rendez-vous. Le fait de connaître l’historique de votre poids, vos principaux défis et les options de traitement que vous souhaitez explorer les aidera à mettre au point le plan qui vous convient.

Vous pouvez trouver un(e) professionnel(le) de la santé spécialiste de la gestion de l’obésité près de chez vous ici.

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Il y a de fortes chances que vous vous souveniez d'un moment clé qui a déclenché votre prise de poids (une blessure, la ménopause ou encore la prise d’un traitement médicamenteux qui a causé une prise de poids). La question est, qu’allez-vous faire maintenant? En plus d'apporter de petits changements pour une meilleure santé, nous vous suggérons d'envisager de parler à votre médecin des traitements médicaux disponibles qui pourraient faciliter l'atteinte d'un poids plus sain.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a maintenant des traitements médicaux prouvés qui, en combinaison d’un mode de vie sain, peuvent aider les gens à atteindre un poids plus sain et à améliorer leur état de santé général. Parler de son poids à son médecin est la première étape vers une vie plus saine. Voici quelques ressources pour démarrer cette conversation:

• Huit habitudes qui rendent RÉALISABLE l’atteinte d’un poids santé
• Six conseils pour une conversation positive avec un médecin à propos de votre poids

Les personnes qui travaillent avec un professionnel de la santé perdent cinq fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voilà pourquoi ce rapport est conçu pour être partagé avec un médecin et votre équipe de professionnels de la santé afin que vous puissiez avoir une conversation aussi productive que possible avec eux et quitter le cabinet avec un plan d’action personnalisé. Pensez à imprimer ce rapport et à l’apporter lors de votre prochain rendez-vous. Le fait de connaître l’historique de votre poids, vos principaux défis et les options de traitement que vous souhaitez explorer les aidera à mettre au point le plan qui vous convient.

Vous pouvez trouver un(e) professionnel(le) de la santé spécialiste de la gestion de l’obésité près de chez vous ici.

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Nos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact plus grand sur notre poids que nous ne le pensons. Beaucoup d'entre nous ont déjà remarqué que changer de mode de vie (comme arrêter de fumer, par exemple) peut impacter l'appétit et ainsi faire manger plus que d'habitude. C'est tout à fait normal, et la bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies que nous pouvons mettre en place afin de remédier à cela! En plus d'apporter de petits changements pour une meilleure santé, nous vous suggérons d'envisager de parler à votre médecin sur les différents traitements médicaux disponibles qui pourraient faciliter l'atteinte d'un poids idéal. Voici quelques ressources pour démarrer cette conversation:

• Huit habitudes qui rendent RÉALISABLE l’atteinte d’un poids santé
• Six conseils pour une conversation positive avec un médecin à propos de votre poids

Les personnes qui travaillent avec un professionnel de la santé perdent cinq fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voilà pourquoi ce rapport est conçu pour être partagé avec un médecin et votre équipe de professionnels de la santé afin que vous puissiez avoir une conversation aussi productive que possible avec eux et quitter le cabinet avec un plan d’action personnalisé. Pensez à imprimer ce rapport et à l’apporter lors de votre prochain rendez-vous. Le fait de connaître l’historique de votre poids, vos principaux défis et les options de traitement que vous souhaitez explorer les aidera à mettre au point le plan qui vous convient.

Vous pouvez trouver un(e) professionnel(le) de la santé spécialiste de la gestion de l’obésité près de chez vous ici.

Surmonter les défis

Vous avez indiqué comme étant votre plus grand défi pour atteindre un poids plus sain. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles:

Vous avez indiqué « Manger sous le coup de l’émotion / manger sous l’effet du stress » comme étant votre plus grand défi pour atteindre un poids plus sain. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles.

Manger sous le coup de l’émotion est un défi pour de nombreuses personnes et ce n’est pas étonnant. Dans notre culture, la nourriture est tellement communément utilisée comme récompense, une façon de faire la fête, et souvent, la seule « douceur » que les gens s’autorisent dans leur vie. Les experts s’accordent à dire que deux stratégies peuvent aider à gérer le fait de manger sous le coup de l’émotion. La première consiste à s’assurer que l’on bouge suffisamment dans la journée. L’activité physique peut aider les personnes qui luttent contre les fringales émotionnelles pour plusieurs raisons : être active/actif peut nous aider à faire face au stress sans se tourner vers la nourriture, à améliorer notre humeur et notre sommeil, ce qui est associé à une diminution du stress et des envies irrésistibles de manger.

La deuxième stratégie consiste à utiliser un journal alimentaire pour faire le suivi non seulement de ce que vous mangez, mais aussi de l’heure à laquelle vous mangez et de la façon dont vous vous sentez quand vous mangez. Cela peut vraiment aider à identifier les habitudes. Par exemple, « Wow, je remarque que j’ai tendance à manger sous le coup de l’émotion le soir après une dure journée de travail. » Nous pouvons alors réfléchir à la façon de résoudre ces problèmes avec un plan de rechange, par exemple – « Quand j’ai eu une dure journée de travail, je vais faire un plan pour parler à un(e) ami(e) quand je rentre à la maison ou m’assurer que j’ai une autre activité en vue. » L’article intitulé

Nous vous suggérons également de parler à votre médecin des difficultés que vous éprouvez, car il/elle peut vous diriger vers des ressources (comme un(e) nutritionniste ou un(e) spécialiste de la gestion du poids) qui vous aideront à relever ces défis.

Si vous désirez en savoir plus sur le développement des aptitudes qui peuvent vous aider à gérer le fait de manger sous le coup de l’émotion, voici quelques ressources à explorer :

• Manger sous le coup de l’émotion
• 10 conseils pour calmer les envies irrésistibles!

Pour atteindre un poids plus sain, vous avez indiqué que « Les situations sociales / la nourriture tentante toujours présente » constituait vos plus grands défis. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles.

C’est la réalité : les aliments tentants sont partout… au point que nous pouvons même acheter des bonbons en passant à la caisse de la quincaillerie! C’est pourquoi il est si important d’apprendre à « jouer défensivement » et à faire du choix sain le choix le plus facile. Voici des suggestions pour gérer les envies irrésistibles et éviter de manger de façon incontrôlée :

1. Identifiez les moments de la journée à haut risque pour vous. Quand êtes-vous le plus enclin(e) à trop manger? Quelles sont les autres choses que vous pourriez faire à ces moments-là? Par exemple, si vous identifiez que le soir après le dîner est votre plus grand moment de déclenchement, vous pourriez développer un autre plan - peut-être, appeler un ami à 21 h chaque soir ou écouter un balado à ce moment-là pour vous distraire.

2. Ne gardez pas d’aliments tentants à la maison. L’adage « On ne pense pas à ce qu’on ne voit pas » s’applique vraiment lorsqu’il s’agit d’aliments déclencheurs. Cela ne veut pas dire que ces aliments sont interdits, mais que vous essayez de les manger en dehors de la maison pour qu’ils ne vous distraient pas autant.

3. Pratiquez la pleine conscience. S’asseoir à table et prêter attention à ce que l’on mange sans être distrait(e) peut nous aider non seulement à apprécier davantage notre nourriture, mais aussi à prêter attention à nos signaux de faim et de satiété. Combien de fois mangeons-nous sans réfléchir une friandise, pour ensuite baisser les yeux, réaliser qu’elle a disparue et ne pas nous souvenir de l’avoir mangée? 🙂 La pleine conscience peut vous y aider!

Nous vous suggérons également de parler à votre médecin des difficultés que vous éprouvez, car il/elle peut vous diriger vers des ressources (comme un(e) nutritionniste ou un(e) spécialiste de la gestion du poids) qui vous aideront à relever ces défis.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de gérer les aliments tentants et les situations sociales difficiles, cliquez sur les liens suivants :

• 10 conseils pour calmer les envies irrésistibles!
• Manger sainement et la règle des 80/20

Vous avez indiqué « Pas assez de temps / trop occupé(e) » comme étant vos plus grands défis pour atteindre un poids plus sain. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles.

Plusieurs d’entre nous mènent des vies bien remplies et il est facile de faire glisser au bas de notre liste de choses à faire « prendre soin de soi ». C’est là qu’un peu de planification peut faire toute la différence. Voici trois suggestions qui peuvent vous aider à intégrer plus facilement des habitudes saines dans votre journée :

1. Mettez au point une routine quotidienne suffisamment structurée pour vous aider à donner la priorité aux choses importantes, mais suffisamment souple pour vous permettre de « suivre le courant ». Essayer de se lever et de se coucher à la même heure chaque jour et prévoir du temps pour faire de l’activité physique sont deux priorités qui valent la peine de s’y attarder.

2. Planifier les repas au début de chaque semaine, faire les courses en fonction de votre plan et préparer tout ce que vous pouvez à l’avance sont un excellent moyen de s’assurer que des déjeuners et des dîners nutritifs sont une réalité! En sachant à l’avance ce que vous allez cuisiner, vous éviterez de vous demander « Que vais-je faire pour le dîner? », ce qui conduit souvent à un choix moins sain.

3. Le psychologue Michael Vallis, Ph. D., a une suggestion fantastique pour les jours où vous n’avez tout simplement pas envie de faire une promenade ou de faire de l’exercice : dites-vous que vous n’avez qu’à le faire pendant cinq minutes. Si, après cinq minutes, vous avez envie d’arrêter, vous pouvez le faire. L’aspect sournois de cette astuce est que, dans 99 % des cas, une fois que vous avez fait cinq minutes, vous continuerez!

Nous vous suggérons également de parler à votre médecin des difficultés que vous éprouvez, car il/elle peut vous diriger vers des ressources (comme un(e) nutritionniste ou un(e) spécialiste de la gestion du poids) qui vous aideront à relever ces défis.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de développer l’habileté qui vous aidera à accorder la priorité à vous occuper de vous, voici quelques ressources à explorer :

• Cinq façons simples de mettre au point des routines qui mènent à une bonne santé
• Planifiez à l’avance

Vous avez indiqué « Les problèmes de santé » comme étant votre plus grand défi pour atteindre un poids plus sain. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles.

Souvent, les problèmes ou les troubles de santé peuvent entraver les efforts que nous déployons pour atteindre un poids santé. C’est pourquoi il est essentiel de parler à votre médecin de vos objectifs de perte de poids et de travailler avec lui/elle pour identifier les obstacles qui se dressent sur votre chemin. Il peut s’agir d’autres médicaments que vous prenez et qui entraînent une prise de poids ou de problèmes de mobilité qui vous empêchent d’être active/actif. Quoi qu’il en soit, votre médecin aura très probablement des ressources, des références ou des options de traitement médical qui peuvent vous aider à résoudre le problème.

En outre, une faible perte de poids peut contribuer à réduire le risque de complications et à améliorer la santé en général. Une perte de seulement 5 % du poids corporel a été associée à une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les problèmes de santé qui peuvent vous empêcher d’atteindre un poids santé, voici quelques ressources à explorer :

• Où commencer pour trouver une aide médicale pour le poids
• Que faire maintenant? Un guide pour déterminer la prochaine étape de la voie vers un poids plus sain…

Vous avez indiqué « Je ne sais pas quoi manger » comme étant votre plus grand défi pour atteindre un poids plus sain. Voici quelques suggestions pour gérer ces obstacles.

Beaucoup d’entre nous ont entendu tellement de conseils contradictoires sur ce qu’il faut manger qu’il est difficile de savoir par où commencer. Voici la bonne nouvelle : il n’existe pas de diète ou d’approche alimentaire qui soit « LA MEILLEURE ». Nous devons trouver celle qui nous convient le mieux, ce qui signifie choisir un style d’alimentation auquel nous pouvons nous tenir à long terme. Par exemple, si vous adorez le pain, choisir une approche alimentaire à très faible teneur en glucides ne fonctionnera probablement pas :-).

Indépendamment de l’approche nutritionnelle que vous suivez, l’une des directives les plus utiles que nous avons entendues de la part d’un grand nombre de nutritionnistes s’appelle « l’approche 80/20 ». Cela signifie qu’il faut manger des aliments sains et nutritifs entre 80 et 90 % du temps et des aliments que l’on aime vraiment entre 10 et 20 % du temps. Se priver complètement de nos aliments préférés se retournera toujours contre nous à long terme. Cette approche nous permet de profiter des célébrations, des vacances et des anniversaires, tout en donnant la priorité à notre santé.

Nous vous suggérons également de parler à votre médecin des difficultés que vous éprouvez, car il/elle peut vous diriger vers des ressources (comme un(e) nutritionniste ou un(e) spécialiste de la gestion du poids) qui vous aideront à relever ces défis.

Si vous désirez en savoir plus sur la façon de trouver un style d’alimentation saine auquel vous pouvez tenir, voici quelques ressources à explorer :

• Manger sainement et la règle des 80/20
• Comment déterminer le style d’alimentation qui vous convient?

Vous n’avez jamais consulté un médecin qui se spécialise dans le traitement médical du poids, ce qui signifie que vous n’avez peut-être pas été traité(e) pour l’obésité, un réel problème de santé. Malgré ce que la culture populaire voudrait vous faire croire, le régime alimentaire et l’exercice physique NE sont PAS des traitements efficaces à long terme contre l’obésité. Il existe cependant un nombre croissant de traitements non chirurgicaux qui sont à la fois sûrs et efficaces. Un(e) médecin qui comprend la biologie de l’obésité et la façon dont elle peut être traitée peut vous aider à élaborer un plan de gestion du poids qui utilise le traitement qui vous convient. Vous pouvez trouver un(e) spécialiste près de chez vous ici.

Se préparer à parler à son médecin

En vous préparant un peu à l’avance, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre rendez-vous avec le médecin. Nous avons dressé ci-dessous une liste de questions que votre médecin pourrait vous poser sur votre parcours de perte de poids afin que vous puissiez réfléchir à la façon dont vous y répondrez.

Questions que votre professionnel de santé pourrait vous poser:

• Qu’est-ce qui vous motive à atteindre un poids plus sain?
• Qu’avez-vous essayé pour perdre du poids dans le passé? (Plus précisément, si vous avez essayé des diètes, des programmes ou des traitements, quels étaient-ils?).
• Lorsque vous avez réussi à perdre du poids dans le passé, qu’est-ce qui vous a aidé? Qu’est-ce qui ne vous a pas aidé?
• Quelles options de traitement êtes-vous prêt(e) à explorer?
• Quels changements de mode de vie êtes-vous prêt(e) à essayer?
• Disposez-vous d’un soutien pour vous aider dans votre démarche?
• Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher de réussir?
• Quel type d’activités aimez-vous? (cuisiner, marcher, etc.)

Il est également bon de réfléchir aux questions que vous aimeriez poser à votre médecin et d’être prêt(e) à parler des options de traitement que vous aimeriez explorer.

Les questions que vous pouvez poser:

• Quels objectifs de gestion du poids à court et à long termes dois-je me fixer?
• Comment la perte de poids pourrait-elle affecter ma santé dans son ensemble?
• Quels traitements pourraient m’aider à atteindre mes objectifs? Ou encore, existe-t-il des options médicales qui peuvent m’aider à gérer mon poids?
• Certains médicaments que je prends actuellement ont-ils un effet négatif sur mes tentatives de perte de poids?
• Si je mène une vie saine et active et que je n’atteins toujours pas mes objectifs de poids, alors que puis-je faire?
• Comment puis-je déterminer ce qu’est un « poids santé » pour moi?
• Devrais-je me peser moi-même?
• Combien de temps me faudra-t-il pour atteindre un poids plus sain?
• Me recommanderiez-vous de consulter un(e) spécialiste de la gestion du poids?
• Y a-t-il quelqu’un vers qui vous aimeriez me diriger?

Options de traitement dont vous pouvez discuter avec votre médecin

• La thérapie cognitivo-comportementale et autres interventions psychologiques.
• La gestion médicale de la nutrition et l’activité physique.
• Les médicaments anti-obésité.
• La chirurgie bariatrique (ou métabolique).
• Les programmes de remplacement de repas avec supervision médicale.

Comment lancer la conversation...

Voici plusieurs énoncés que vous pouvez utiliser pour aborder la question du poids avec votre médecin. Choisissez celui qui vous semble le plus approprié et modifiez-le comme vous le souhaitez pour l’adapter à votre situation.

• "J’aimerais parler de mon poids aujourd’hui."
• "J’ai pris ce rendez-vous parce que j’ai essayé de perdre du poids par moi-même et que je ne vois pas vraiment les résultats que je souhaite, alors j’aimerais vous parler des traitements qui pourraient m’aider à mieux réussir."
• "Je m’inquiète de l’impact de mon poids sur ma santé et j’ai du mal à perdre du poids par moi-même. J’aimerais vous parler de ______ comme option pour perdre du poids."
• "Je souhaiterais perdre du poids. Que puis-je faire?"
• "J’ai lu des articles sur les raisons de la reprise de poids et j’aimerais vous parler des traitements disponibles pour y remédier."

Les connaissances scientifiques qui portent sur l’excès de poids et l’obésité sont encore en émergence et évoluent. Même si les résultats scientifiques concernant la gestion médicale du poids sont solides et que les traitements sont efficaces, il est possible que certain(e)s médecins ne connaissent pas encore les informations les plus récentes et ne fournissent pas les informations les plus précises.

Si vous avez abordé la question du poids avec votre médecin et qu’on vous a dit de "manger moins et de bouger plus", nous vous suggérons de lui demander s’il/si elle connaît les Lignes directrices canadiennes de pratique clinique sur l’obésité chez les adultes qui ont été publiées en 2020. Vous trouverez un résumé de ces lignes directrices ici.

Deux points clés importants des Lignes directrices :

• La gestion de l’obésité doit obéir à des principes fondés sur des données probantes concernant la gestion des maladies chroniques. Elle doit valider le vécu des patients, aller au-delà des approches simplistes qui consistent à leur conseiller de "manger moins et de bouger plus" et s’attaquer aux racines profondes de l’obésité.
• "Les personnes vivant avec l’obésité ont besoin d’interventions fondées sur des données probantes, y compris la thérapie nutritionnelle médicale, l’activité physique, les approches psychothérapeutiques, la pharmacothérapie et la chirurgie."

Si votre médecin ne connaît pas les options actuelles de gestion de l’excès de poids et de l’obésité, demandez une consultation auprès d’un(e) médecin spécialiste de la gestion de l’obésité pour une meilleure prise en charge. Vous pouvez trouver un(e) professionnel(le) de la santé spécialiste de la gestion de l’obésité près de chez vous ici.

Vos réponses aux questions du plan d’action