Si les pensées constantes liées à la nourriture représentent un défi dans votre parcours de perte de poids, sachez qu’il est possible d’apprendre à mieux les gérer. Voici sept stratégies que vous pouvez utiliser au quotidien pour vous aider à faire face aux fringales et aux pensées persistantes liées à la nourriture.
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Faites la liste de mécanismes de remplacement
Réfléchissez à des activités ou techniques saines que vous pouvez faire à la place de manger quand une fringale se présente — comme faire de l’exercice, appeler un(e) ami(e), respirer profondément, écrire dans un journal, lire, faire un casse-tête, etc. S’engager dans ce genre d’activités peut aider à calmer le « bruit alimentaire » et réduire les envies de manger. -
Créez une liste “Ça me fait du bien”
Faites une liste d’activités non liées à la nourriture qui vous apportent de la joie, du réconfort ou de la détente. Consultez cette liste quand vous ressentez une envie de manger. Quelques idées : prendre un bain, aller marcher, lire une revue ou appeler un proche avec qui vous aimez parler. -
Ayez des options santé à portée de main
Gardez des collations nutritives et satisfaisantes à la maison, comme des fruits, légumes, noix ou du yogourt. Quand une fringale se présente, choisissez l’une de ces options au lieu de céder à des aliments moins nutritifs. -
Évitez d’avoir trop faim
La Dre Shahebina Walji, spécialiste en gestion du poids, recommande à ses patients de manger suffisamment tout au long de la journée pour éviter la sensation de privation ou une faim trop intense en après-midi ou juste avant le souper. Consultez votre journal alimentaire : mangez-vous assez dans la journée ? -
Pratiquez l’alimentation consciente
Pendant les repas, portez attention au goût, à la texture et à l’odeur de vos aliments. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et soyez à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété. -
Prenez un moment pour évaluer
Quand une fringale devient intense, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment faim physiquement, ou si c’est une envie passagère. Si ce n’est pas une vraie faim, essayez d’attendre 10 à 15 minutes avant de décider quoi faire. Bien souvent, l’envie diminue ou disparaît d’elle-même pendant ce temps-là. -
Cherchez du soutien
Discutez avec votre professionnel de la santé des traitements médicaux disponibles pour la perte de poids afin de voir ce qui pourrait vous convenir.***
Le premier pas consiste à demander à votre médecin de famille comment il peut vous aider à atteindre un poids plus sain et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Pour trouver un médecin spécialisé dans la gestion du poids près de chez vous, cliquez ici.
Perdre du poids et le maintenir est plus facile avec un soutien. Recevoir un message gratuit chaque semaine avec des conseils, de la motivation et du soutien avec l’Hebdo Mon Poids… Les participants disent que cela les a vraiment aidés à rester sur la bonne voie avec leurs objectifs !
Cet article a été commandité par Novo Nordisk. Tout le contenu est créé de manière indépendante par Mon poids — Ce que je dois savoir, sans aucune influence de Novo Nordisk.
